Orice fumător știe că țigara este ca o boală. Dacă vrei să scapi de ea, uite 10 pași prin care poți face asta.
Imediat după fumat, apare așa-zisul sevraj nicotic, care include o serie de simptome de ordin fizic și psihic.
În principal, ele sunt puse pe seama scăderii nivelului de nicotină din sânge.
Așa apar durerile de cap, creșterea poftei de mâncare, tremur, transpirații, anxietate sau furie.
- Fixează-ți o dată când urmează să te lași de țigări și respect-o.
- Impune-ți să reziști tentației de a reaprinde o țigară.
- Caută-ți un scop.
- Aruncă țigările rămase, brichetele și scrumierele.
- Scrie pe o foaie riscurile fumatului și pe o alta beneficiile renunțării la țigări. Păstreaz-o undeva la vedere.
- Nu te reapuca de fumat dacă ai o cumpănă. „Şi în recăderi există o lecţie de învăţat şi vei ieşi mai puternic şi mai înţelept din situaţie”, afirmă medicul psihiatru Vlad Stroescu.
- Cere sprijinul celor dragi.
- Evită locurile în care se fumează.
- Caută un hobby sau o activitate la care să apelezi în caz de urgență, adică atunci când vrei să-ți aprinzi o țigară.
- Înlocuiește țigările cu ceva, cum ar fi o gumă, un pahar cu apă, o plimbare.
„Multe persoane consideră un astfel de insucces ca semn că ar fi.
De fapt, undeva, în interiorul lor, au nişte motive serioase pentru care încă fumează, iar acele nevoi inconştiente (pe care ei le percep ca fiind beneficiile secundare ale fumatului) sunt încă suficient de puternice, chiar mai puternice decât dorinţa lor de a renunţa la fumat, potrivit playtech.ro.
